Passer un hiver serein

Comment prendre soin de ses défenses naturelles avec la naturopathie ?

Nous sommes au cœur de l'hiver et l'organisme est naturellement plus exposé et plus fragile aux maux hivernaux.

Voici mes conseils 100% naturels pour passer la saison froide sereinement:

Prendre soin de ses barrières naturelles

Pour se protéger, l'organisme dispose de plusieurs remparts naturels comme la peau, le mucus, la salive, les poumons, le microbiote et la barrière de la muqueuse intestinale. Mais lorsqu'un intrus franchit les barrières naturelles du corps, une armée de cellules immunitaires viennent alors à la rescousse pour détruire tout ce qui est perçu comme extérieur et dangereux.

Le système immunitaire a en effet pour rôle de reconnaître le "non soi" du "soi" et d'agir en conséquence.

Prendre soin de ses défenses naturelles c'est donc en premier lieu prendre soin de ces barrages naturels, et notamment de la barrière intestinale. L'intestin à lui tout seul accueille 60 à 70% des cellules immunitaires !

Pour se faire, on peut limiter les aliments irritants pour la muqueuse, surtout si on a un intestin fragile. Parmi ces aliments, on peut citer les aliments frits et grillés, l'alcool, certains additifs alimentaires chimiques, les protéines inflammatoires des produits laitiers, et pour certaines personnes le gluten. 

Pour chouchouter le microbiote, rien de plus simple : une alimentation vraiment saine et équilibrée nourrira correctement la flore intestinale, et c'est indispensable ! Les bactéries intestinales raffolent de bonnes fibres: légumes, légumineuses, fruits et sont malmenées avec une alimentation industrielle, raffinée, transformée, plats préparés, pain, pâtes et biscuits industriels, chips, charcuteries etc...

On peut s'aider également de fibres douces comme le psyllium blond, de chlorophylle, de bourgeon comme le noyer, de certains champignons bien précis et bien sûr de ferments lactiques. Le yaourt nature et sans sucre, à base de lait de chèvre ou brebis de préférence, à manger avec le petit lait au dessus, sera bénéfique pour la flore.

J'insiste sur le bon choix de ces compléments alimentaires dit "probiotiques", il y a de tout ... Il convient de choisir des souches de qualité et contrôlées, des produits qui ne soient pas de nature porcine, un nombre de bactéries suffisantes par gélule, le bon mode de prise et bien sûr les souches elles-mêmes (il y en beaucoup et leurs actions ne sont pas les mêmes), tout cela fera que ce complément vous sera bénéfique ou sera de l'argent perdu ... 

Adopter l'assiette des défenses naturelles

Je vous invite à relire mon article sur ce sujet. Les alliacées (l'ail, l'oignon, les échalottes, le poireau...) sont riches en soufre et ont des bienfaits détoxifiants pour l'intestin. Les fruits et légumes colorés sont riches en antioxydants et vitamines dont le corps a besoin pour ses défenses. Les protéines animales et végétales fournissent les acides aminés, constituants des anticorps. Les produits de la mer apportent les fameux omega 3 dits anti inflammatoires. 

Octroyer de l'énergie à ses défenses

Pour que le système de défenses naturelles du corps ait suffisamment d'énergie, il ne faut pas oublier 2 choses: dormir suffisamment et éviter la fatigue digestive c'est-à dire  la fatigue liée à une dépense inutile d'énergie supplémentaire dans la digestion (au lieu de la consacrer à des fonctions comme l'immunité par exemple).

Quelqu'un qui grignote sans cesse, qui mange trop, trop lourd ou trop sucré demande à son corps d'octroyer une énorme quantité d'énergie dans la digestion, il en restera de ce fait beaucoup moins pour le reste... C'est la loi du dispatch d'énergie.

Apaiser le stress chronique

Autre point majeur: le stress chronique influe grandement les défenses car il sur-sollicite l'immunité.

Pour s'apaiser on peut utiliser des plantes calmantes comme la passiflore, l'aubépine, le safran, le figuier etc ... mais on n'oublie pas, même s'il fait froid, de pratiquer une activité physique régulière et modérée.

L'activité physique fait baisser les hormones de stress, mais également les mouvements musculaires font mieux circuler la lymphe, principal transporteur des cellules de l'immunité.

Faire une cure de vitamines et de bienfaits de la nature

Enfin selon son terrain, son mode alimentaire, son mode de vie et ses fragilités personnelles, on peut avoir recours à une cure de vitamines, de plantes adaptogènes ou d'antioxydants. 

La vitamine C possède des vertus reconnues et il convient de la choisir sous forme naturelle: acérola, jus d'argousier ou tout simplement dans les fruits. La vitamine D est également importante et on ne la synthétise plus en hiver à cause du manque de soleil. (Attention pas de complémentation en vit D sans dosage sanguin au préalable et en cas de problèmes rénaux, ne pas hésiter à en parler à son médecin).

Certains complexes proposent des vitamines, oligoéléments et antioxydants, à vérifier toutefois que ce soit des doses physiologiques correspondant aux besoins journaliers et pas davantage, l'excès n'est jamais bon.

La propolis, formidable produit de la ruche, est un mélange de résine d'arbres conifères et d'enzymes salivaires des abeilles. Elles en recouvrent l'intérieur de la ruche pour l'aseptiser. C'est un produit coup de pouce que personnellement j'ai toujours chez moi, en spray bien dosé ou en ampoules pour ma gorge. Mais comme toutes les bonnes choses, il ne faut pas abuser de la propolis et bien sûr l'éviter si on est allergique aux produits de la ruche.

Le thym soutient les défenses, il peut être facilement utilisé en tisanes ou en cuisine pour agrémenter les plats, mieux encore avec de l'origan. Idem pour la cannelle à saupoudrer sur les desserts.

L'éleuthérocoque et la rhodiola sont des plantes adaptogènes intéressantes pour leur soutien à la résistance au froid, et aussi au stress extérieur. 

L'échinacée, l'eucalyptus, le plantain, le sureau sont aussi de belles plantes contribuant au bon fonctionnement des voies respiratoires, mais elles ne s'emploient qu'en très courtes cures.

Évidemment, on pourrait aussi parler de certaines huiles essentielles mais cela est réservé à un conseil personnalisé au vu des effets potentiels si elles sont mal employées.

Quoi qu'il en soit, je déconseille de faire de l'auto complémentation. Le choix d'un produit n'est pas anodin, sachez par exemple que si vous souffrez d'une maladie auto-immune il ne faudra surtout pas utiliser de plantes ou compléments stimulant le système immunitaire sous peine de risquer d'aggraver votre maladie.

Beaucoup de plantes présentent des interactions avec des médicaments et il faut les éviter lors de problèmes hépatiques ou rénaux, également en cas de grossesse et d'allaitement; bref je ne saurai que vous inciter à la prudence et à faire appel à un professionnel pour vous aiguiller vers les bons choix.

Pour finir, il est évident que ces informations de complémentation ne sont données qu'à titre de conseils bien-être et nullement à des fins thérapeutiques, qu'elles ne s'appliquent pas en cas de maladie ou si vous êtes dans un état de santé fragile et qu'elles ne remplacent aucunement un traitement et un avis médical.

Je vous souhaite un bel hiver serein !

Prenez soin de vous 

Les informations contenues dans cet article sont purement informatives et ne constituent en aucun cas des informations ou conseils de nature médicale. Aucun traitement ne doit être entrepris se basant uniquement sur ces informations. En cas de problème de santé ou pour toute interrogation de santé, il est fortement recommandé de consulter un médecin qui seul, peut faire un diagnostic et donner un traitement, guérir ou atténuer une maladie.

La naturopathie n'est pas une profession thérapeutique. Les conseils alimentaires, d'hygiène de vie et de bien-être ne peuvent en aucun cas se substituer à une consultation médicale et à une prescription médicale. Je ne pose pas de diagnostic, je n’interviens jamais dans le traitement prescrit par votre médecin. Celui-ci ne doit jamais être modifié ou arrêté sans son avis.